لاندعي القمة ... ولكن نسعى للوصول إليها


 
الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 تمارين لتقوية اليدين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Hamooda_Mafia
مشرف ألعابـ PC
خبير الالعاب الالكترونية
رئيس فريق تلبية الطلبات
مشرف ألعابـ PCخبير الالعاب الالكترونيةرئيس فريق تلبية الطلبات
avatar

الاقامة : Dubai
الهواية : الكمبيوتر

مُساهمةموضوع: تمارين لتقوية اليدين   الجمعة 13 فبراير - 23:04

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




تمارين لتقوية اليدين والرسغين


كما نعلم فإن كل عمل نقوم به بدءاً من قيادة السيارة وحتى ربط الحذاء،
يحتاج إلى قوة ومرونة اليدين والرسغين والزندين، وينبغي الانتباه إلى أن كل تلك الأعضاء تتعرض دوما إلى الجهد البدني الذي يمكن أن يلحق الضرربالأعصاب والأوتار العضلية والعضلات وبالأنسجة الطرية، كما يمكن أن يؤدي
إلى إصابات متكررة أو الإصابة بآلام في الرسغ.
والحقيقة أن هناك تدريبات معينة لليدين يمكن اللجوء إليها لتقوية
العضلات الحركية في اليدين والرسغين وفي الزندين لتحسن أداء تلك الأعضاء وحمايتها من الإصابة، وتستهدف تلك التدريبات بالمقام الأول العضلات القابضة والعضلات الصغيرة للأصابع واليدين التي تقوم بدور تخفيف العبء أو
ثقل الأوزان.



كما أن حركة تلك العضلات تفيد في التخفيف من احتمالات الإصابة بالتيبس،
وتعزز مهارة الإصبع والحركة العامة، ويمكن القيام ببعض التدريبات أو
بالتدريبات كلها ثلاث مرات على الأقل كل أسبوع.

التمرينات:


1- لعب الشدة (الكوتشينة)


اجلس مسترخيا على الأرض والقي بحفنة من أوراق اللعب أمامك، وفي كل مرة
تلقي فيهما أية ورقة التقطها بيدك اليمنى، كرر التدريب حتى تستطيع التقاط
جميع الأوراق بيد واحدة، وخلال ذلك عليك الانتباه إلى نظام التنفس وإلى
نسبة الجهد المبذول أثناء محاولة التقاط الورق.

فائدة هذا التمرين:


يحسن التدريب عملية التنسيق ما بين العينين واليدين ومهارة استخدام الأصابع.





2- تدريب مد الأصابع

أ-
مد يدك وابسطها إلى الأمام وضم أصابع يديك إلى بعضها مع جعل الإبهام باتجاه الأصبع الكبير.

ب- مد أصابعك وإبهامك إلى أبعد مسافة ممكنة بعدها ضم أصابعك إلى بعضها، كرر عملية الفتح والضم من 15 إلى 20 مرة.


فائدة هذا التمرين:

تحسين مهارة الأصابع ومدى الحركة.





3- ثني الرسغ ومده


أ- ضع يديك أمامك ومد ذراعيك ورسغيك مدا مستقيما ووجه راحتا يديك إلى
الأسفل. واثن رسغيك ووجه أصابعك باتجاه الأرض. حافظ على هذه الوضعية حتى
العد إلى خمسة. مد الآن رسغيك وكرري التدريب خمس مرات.
ب- اعكس
الاتجاه ولف رسغيك حتى تتجه أصابعك إلى الأعلى. حافظ على هذه الوضعية حتى
تنتهي من العد إلى خمسة. مد رسغيك وكرر التدريب خمس مرات.

فائدة هذا التمرين:

تقوية الرسغين والزندين ومساعدتك على التخلص من الضيق الذي يسببه تناذر النفق الرسغي.





4- تقوية اليد والزند


أ- امسك بفوطة بعد لفها على مستوى صدرك ومد ذراعيك ووجه راحتا يديك
إلى الأسفل واجعل يديك على مستوى المسافة بين كتفيك. اسحب الآن طرفي
الفوطة باتجاهات معاكسة لبناء حالة من التوتر.
ب- حافظ على ذراعيك
مستقيمتين كما حافظ على درجة التوتر وأنت ممسك بالفوطة. لف الفوطة إلى
الأمام ومن ثم إلى الخلف. كرر التدريب من 10 إلى 15 مرة.

فائدة هذا التمرين:

مضاعفة قوة اليد والزند وزيادة مرونة الحركة في الرسغ.





5- الضغط براحتي اليد


أ- اضغط راحتي يديك إلى بعض أمام صدرك واجعل أصابعك تتجه إلى أعلى.
حافظ على راحتي يديك ملتصقتين وارفع كوعيك حتى تشعر بالشد في زنديك، الآن
احتفظ بهذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 15 ثانية.
ب- اعكس
الوضعية: ضع سطح اليدين بصورة يصبحان متلاصقين مع توجيه الأصابع إلى
الأسفل. حافظ على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 15 دقيقة.

فائدة هذا التمرين:

تقوية الرسغين واليدين.



منقول لتعم الفائدة منقول


_________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://izou.marocs.net
mizzo_boston
مؤسس شركة إزوماروكس
مؤسس شركة إزوماروكس


الاقامة : مغرب الخير
الهواية : مطاردة المجرمين

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية اليدين   الثلاثاء 3 مارس - 11:50

جزاك الله خيراً

_________________
التوقيع:

سأحاول الرد على رسائلكم الكثيرة أولا ً بأول بمشيئة الله تعالى.
× × { ×::.× [ [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] ]×.::×× }
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://izou.marocs.net
Hamooda_Mafia
مشرف ألعابـ PC
خبير الالعاب الالكترونية
رئيس فريق تلبية الطلبات
مشرف ألعابـ PCخبير الالعاب الالكترونيةرئيس فريق تلبية الطلبات
avatar

الاقامة : Dubai
الهواية : الكمبيوتر

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية اليدين   الخميس 5 مارس - 9:33

شكرا على الرد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://izou.marocs.net
 
تمارين لتقوية اليدين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
لاندعي القمة ... ولكن نسعى للوصول إليها :: رياضة :: اخبار الكوورة :: كـمـال الأجــــســــام-
انتقل الى: